วิธีการอุ่นเครื่องก่อนเกมบาสเก็ตบอล?

การอุ่นเครื่องก่อนเกมบาสเก็ตบอลเป็นสิ่งสำคัญ แต่มักมองข้ามการแสดง ในฐานะซัพพลายเออร์บาสเก็ตบอลฉันได้เห็นผลกระทบของการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม - ขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้เล่นเพื่อแสดงอย่างดีที่สุด ในบล็อกนี้ฉันจะแบ่งปันวิธีที่มีประสิทธิภาพในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะตีศาลพร้อมกับข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับบาสเก็ตบอลคุณภาพสูงที่เราเสนอ

ความสำคัญของการอุ่นเครื่อง

ก่อนที่จะเจาะลึกเข้าไปในเทคนิคการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าทำไมการอุ่นเครื่องจึงสำคัญมาก การอุ่นเครื่องที่ดี - เตรียมร่างกายของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นของเกมบาสเก็ตบอล ร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณซึ่งช่วยในการส่งออกซิเจนและสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อสายพันธุ์และการบาดเจ็บ ในทางจิตใจมันช่วยให้คุณมุ่งเน้นและเข้าสู่โหมดเกมปรับปรุงเวลาตอบสนองและการตัดสินใจของคุณ - การทำในศาล

คาร์ดิโอทั่วไปอุ่น - ขึ้น

ขั้นตอนแรกในเกมอุ่นเครื่องก่อน - ควรเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอทั่วไป สิ่งนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและเริ่มไหลเวียนเลือดไปทั่วร่างกายของคุณ การวิ่งเหยาะๆรอบศาลเป็นเวลา 3 - 5 นาทีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแจ็คกระโดดเบา ๆ หรือหัวเข่าสูงได้ กิจกรรมเหล่านี้ทำได้ง่ายและสามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้อย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงยิ่งขึ้น

การยืดแบบไดนามิก

หลังจากคาร์ดิโอของคุณอุ่นขึ้น - ถึงเวลาที่จะไปยังการยืดแบบไดนามิก การยืดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งตรงข้ามกับการยืดแบบคงที่ที่คุณดำรงตำแหน่ง การเหยียดแบบไดนามิกบางอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับบาสเก็ตบอลรวมถึงการแกว่งขา ยืนถัดจากผนังหรือวัตถุที่มั่นคงสำหรับการสนับสนุนและแกว่งขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลังในการเคลื่อนไหวควบคุมซ้ำ 10 - 15 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง การยืดแบบไดนามิกที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างคือวงกลมแขน ยืดแขนออกไปด้านข้างและทำวงกลมเล็ก ๆ ไปข้างหน้าจากนั้นกลับทิศทาง สิ่งนี้จะช่วยคลายข้อต่อไหล่ของคุณซึ่งใช้อย่างมากในการถ่ายภาพการผ่านและการเลี้ยงลูก

บอล - การฝึกซ้อม

ในฐานะซัพพลายเออร์บาสเก็ตบอลฉันไม่สามารถเครียดกับความสำคัญของการรวมลูกบอล - จัดการการฝึกซ้อมในการอุ่นเครื่องของคุณ การฝึกซ้อมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ปรับปรุงการควบคุมลูกของคุณ แต่ยังพาคุณไปตามจังหวะของเกมด้วย หนึ่งลูกง่าย ๆ - การฝึกซ้อมการฝึกซ้อมคือการฝึกอบรมเลี้ยงลูกที่อยู่กับที่ ยืนในที่เดียวและเลี้ยงลูกด้วยมือแต่ละข้างสลับกันเพิ่มความเร็วเมื่อคุณไป นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเลี้ยงลูกด้วยครอสโอเวอร์ซึ่งคุณจะย้ายลูกบอลจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำระหว่างเกมและช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับลูกบอลมากขึ้น

เมื่อพูดถึงการเลือกลูกบอลที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อมเหล่านี้และเกมเรานำเสนอบาสเก็ตบอลที่มีคุณภาพสูงหลากหลาย ตรวจสอบไฟล์การฝึกซ้อมในร่มที่ขายร้อนขนาด 7 6 5 ตะกร้าบอล- เหมาะสำหรับการเล่นในระดับที่แตกต่างกันและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ด้ามจับและการควบคุมที่ยอดเยี่ยมทำให้เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมและเกมที่อบอุ่น

การฝึกซ้อม

การยิงเป็นหนึ่งในทักษะพื้นฐานที่สุดในการเล่นบาสเก็ตบอลและการทำให้กล้ามเนื้อถ่ายภาพของคุณร้อนขึ้นเป็นสิ่งจำเป็น เริ่มต้นด้วยการปิดช่วง - ภาพเช่น Lay - UPS เดินขึ้นไปที่ตะกร้าและวางลูกบอลเบา ๆ เข้าไปในห่วงทำซ้ำ 10 - 15 ครั้งในแต่ละด้าน จากนั้นย้ายกลับเล็กน้อยและฝึกซ้อมการกระโดดช่วงกลางช่วง มุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์มของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณเป็นไหล่ - ความกว้างห่างกันหัวเข่าของคุณงอและมือยิงของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง สิ่งนี้ช่วยในการสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อถ่ายภาพของคุณพร้อมสำหรับเกม - เวลา

สำหรับผู้ที่มองหาบาสเก็ตบอลที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการฝึกซ้อมการถ่ายภาพของเราPU อย่างเป็นทางการขนาด 7 บอลบอลบอลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มันมีชั้นนอกที่ทนทานและการออกแบบที่สมดุลทำให้มั่นใจได้ว่าภาพที่แม่นยำและสอดคล้องกัน

การฝึกซ้อมป้องกัน

อย่าลืมเกี่ยวกับด้านการป้องกันของเกม การผสมผสานการฝึกซ้อมการป้องกันบางอย่างเข้ากับการอุ่นเครื่องของคุณ - ขึ้นสามารถปรับปรุงเวลาตอบสนองและท่าทางการป้องกันของคุณ การฝึกซ้อมอย่างง่ายอย่างหนึ่งคือการสับเปลี่ยนด้านข้าง ยืนด้วยไหล่เท้าของคุณ - ความกว้างและสลับไปด้านข้างขยับอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำเมื่อปกป้องคู่ต่อสู้ในศาล นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกสไลด์ป้องกันได้ซึ่งคุณขยับเท้าของคุณในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและเลื่อนในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณต่ำและมือของคุณขึ้น

การเตรียมจิต

นอกจากความอบอุ่นทางกายภาพ - การเตรียมจิตยังมีความสำคัญเช่นกัน ใช้เวลาสองสามนาทีในการมองเห็นตัวเองทำงานได้ดีในเกม ลองนึกภาพตัวเองสร้างภาพที่ประสบความสำเร็จปกป้องคู่ต่อสู้ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในศาล การสร้างภาพเชิงบวกนี้สามารถเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่ระหว่างเกม

เย็น - ลง

หลังจากอุ่นเครื่องของคุณ - สิ่งสำคัญคือการมีความเย็นที่เหมาะสม - ลง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆกลับสู่สถานะพักผ่อนและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ การเดินช้า ๆ รอบศาลเป็นเวลาสองสามนาทีตามมาด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้เย็นลง ถือแต่ละยืดแบบคงที่เป็นเวลา 15 - 30 วินาทีโดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในบาสเก็ตบอลเช่นขาไหล่และด้านหลังของคุณ

บทสรุป

อุ่นเครื่องก่อนเกมบาสเก็ตบอลเป็นกระบวนการที่หลากหลายซึ่งเกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายและจิตใจ โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและได้รับประโยชน์สูงสุดจากเกมของคุณ ในฐานะซัพพลายเออร์บาสเก็ตบอลเรามุ่งมั่นที่จะมอบบาสเก็ตบอลที่มีคุณภาพดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการฝึกอบรมและความต้องการเกมของคุณ - วัน หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์ของเราเช่นหนังไมโครไฟเบอร์ขนาด 7 บาสเก็ตบอลหรือมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับบาสเก็ตบอลของเราโปรดติดต่อเราเพื่อรับการจัดซื้อและอภิปรายเพิ่มเติม เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณนำประสบการณ์บาสเก็ตบอลของคุณไปสู่อีกระดับ

การอ้างอิง

• วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (2018) แนวทางของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและใบสั่งยา Lippincott Williams & Wilkins
• รายงาน Bleacher (2020) คู่มือการฝึกอบรมบาสเกตบอล สืบค้นจากเว็บไซต์ทางการของ Bleacher Report
• สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ (2019) สิ่งจำเป็นของการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพ จลนพลศาสตร์ของมนุษย์